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睡前千万别碰10种食物 否则等于白睡!

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睡前千万别碰 10 种食物 否则等于白睡! 对于女性而言,睡眠是最好的护肤品;对于男性而言,睡眠是最好的壮阳药, 可见保证充足有质量的睡眠非常有益身体。

为了能够保证睡眠质量,睡前千万不 要吃以下这 10 种食物。

饮食与睡眠关系密切。

晚餐或睡前食物选择不对,很可 能导致失眠,那么睡前应避开的 10 种食物有哪些呢? 1.芹菜 睡前 90 分钟别吃。

芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然 的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。

2.西红柿 晚饭后别吃。

西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导 致大脑兴奋和延迟睡眠。

其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干 酪等。

3.高脂油炸食物 睡前 3 小时别吃。

高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致 腹部不适,影响睡眠。

这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

4.酒 睡前 2-4 小时禁饮。

尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡,但之后会影响深睡 阶段的睡眠质量。

5.豆类食物 晚餐别吃。

拉斯穆森博士表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低 睡眠质量。

6.黑巧克力 睡前 4-6 小时别吃。

黑巧克力、热可可和茶都含有,容易造成神经兴 奋,难以入睡。

敏感人群从下午 4 点半开始,就应该远离食物。

7.糖果

睡前 2-3 小时别吃。

吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会 分泌胰岛素予以控制,血糖下降。

这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

8.辛辣食物 睡前 3 小时别吃。

含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,但是睡前吃则容易 导致烧心,甚至彻夜难眠。

9.牛肉 睡前 3 小时别吃。

富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。

如 果在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食物,那么睡眠必然难以保障。

10.西兰花 改在午餐吃。

西兰花具有延缓消化的作用。

晚餐食用西兰花或者其他十字花 科蔬菜,容易导致腹部胀气,影响睡眠。

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